现代人对美的要求越来越高，一口洁白漂亮的牙齿成为很多人的追求。然而，我们的牙齿是经过时间的沉淀，饮食的影响，以及不良生活习惯的影响，牙齿逐渐变得黄褐色、暗淡无光。大多数人在患牙龈炎、牙齿发黑、变黄等问题时才开始关注牙齿美白。那么，如何让牙齿美白呢？这里分享一些牙齿美白秘籍给大家。
一、日常护理
1.认真刷牙
想要美白牙齿的the one步是认真刷牙，刷牙要注意以下几点：
1）彻底清洗牙缝。每天都要用牙线、牙缝刷清洁牙齿，避免一些不易清洗的垃圾在那里滞留，同时去除牙面上的细菌和食物残渣。
2）建议使用柔软型的牙刷，不刺激牙龈，每天刷牙2至3次，每次刷牙时间不少于两分钟。
3）合理运用牙膏，用时少于10秒，只需在牙刷上挤出一粒绿豆大即可。刷牙完后漱口，避免牙膏残留牙齿上，不仅会造成口腔的不适感，也不利于美白牙齿。
2.戒除口臭和烟酒习惯
口臭是口腔中细菌产生的一种气味，而烟酒习惯则是导致口腔细菌增生的因素，都会影响牙齿的美白。建议大家戒烟戒酒，尽量避免长时间开口，同时保持口腔清洁，及时漱口口水，让口腔保持良好的状态。
3.定期洗牙
生活中我们常常会因为忙碌而忽视口腔卫生，导致嘴巴里细菌增长，牙结石堆积，使得牙齿变得黄褐色。定期洗牙，去除口腔中残留的牙结石，体内毒素、细菌和色素，让牙齿恢复很好的原始白色。
二、正确的饮食调整
1.酸奶美白法
酸奶美白法：过度的碳酸饮料、咖啡或茶饮料，可能让牙齿逐渐变黄。每天喝一杯酸奶，它含有丰富的钙和维生素D，有助于减少齿龈炎的发生，保持牙齿健康，并且缓解口气，美白牙齿。市面上的酸奶品种繁多，建议挑选含有较少添加剂的优质酸奶。
2.多吃含有维生素C的食物
多吃维生素C含量高的水果蔬菜，如西红柿、柠檬、橙子、菠萝、柑橘等，可以增加口腔中唾液分泌，有效减少色素聚集，保持牙齿白嫩。
3.远离色素食物
有些食物中含有丰富的色素，如沙冰、水果糖果、甜瓜、草莓等，它们可能渗入牙齿，导致牙齿变黄。建议大家们要远离这些色素食物，合理饮食，摄入富含蛋白质的食物，以及一些易咀嚼的食品，有助于减少牙齿变黄的程度。
三、利用牙齿美白产品
市面上有一些牙齿美白产品，包括牙贴、牙膜、漱口水等，这些产品含有有效的美白成分，能够舒缓口腔，同时改善方形态、牙本质层所引起的口气、口腔灼痛等问题，最终达到美白牙齿的目的。
美白牙齿是一项长期的工程，需要从日常护理、饮食调整，到使用合适的牙齿美白产品等多个方面入手，才能达到效果。每个人的牙齿都不同，选取适合自己的美白方式才能达到较好效果。最后建议大家每年检查口腔健康，以防口腔疾病长期影响我们的健康和生活。
