美白是很多人关注的话题，而想要达到理想的美白效果，更需要从内调入手。内调美白，首先要从调理肝脏起步，因为它可以有效清除自身体内的毒素，促进新陈代谢，减少皮肤上的斑点，看起来就更白皙了。
此外，适当的运动也能辅助美白。运动能促进新陈代谢，帮助消耗体内多余的能量，从而预防细胞聚集，并有助于皮肤细胞的新生，增强皮肤的弹性，改善皮肤色素沉着现象，从而达到美白的效果。
此外，注意膳食也是内调美白的重要因素，饮食应以蔬果为主，维生素以及一定比例的肉类对内调美白非常重要，不仅要控制饮食热量，还要注意摄入的营养均衡，多吃一些蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，既可促进新陈代谢，又能补充皮肤所需要的养分，增加皮肤的弹性，使皮肤更白嫩。
内调美白，还可以适当地去护肤，可以根据自己的肌肤类型，选取适当的护肤品来补充肌肤所需要的水份和养分，同时，要避免用力搓洗皮肤以及化妆过重等，能够帮助美白的同时，避免皮肤受损或者刺激等。
想要达到理想的内调美白效果，调理肝脏是首要的，需要调整饮食的同时，注意适当的运动，同时可以根据自己的肌肤类型，选取适当的护肤品，严格控制化妆量等，久而久之，你会发现皮肤变得白皙光滑。
《冬季养生美白：吃出美肌系列教程》
冬日里，我们的肌肤最容易受到寒冷的侵袭，因此如何才能保持皮肤的健康美白，是大家最头疼的事情。无论是正常的皮肤也好，还是油性皮肤、敏感性皮肤也罢，都需要有一个适宜的处方来养护，保证肌肤收到最充足的营养，激活肌肤的修复能力，才能使皮肤保持健康美白。
那么，怎样才能够将营养物质输送到皮肤深处，辅助皮肤补水保湿、美白、抗衰老呢？我们可以通过正确的养生饮食来实现，下面就介绍几个冬天美白系列养生食谱：
一、燕麦浆加枣
配料：燕麦、红枣
做法：将燕麦泡冷水中浸泡一夜，然后用慢火熬煮，放入洗净的红枣，煮至两者结合，将温热的浆料喝下，可以补血养血，增强肌肤的抵抗力，使皮肤光滑有弹性。
二、糙米粥加蜂蜜
配料：糙米、蜂蜜
做法：将糙米洗净、浸泡一夜，用慢火熬煮，至粥浓稠时放入适量蜂蜜，搅拌均匀即可上桌。它具有清热解毒、润肺燥胃、养肝明目、补血安神等功效，皮肤粗糙带痘痘等都有明显改善。
三、小米汤加芝麻
配料：小米、芝麻
做法：将小米浸泡在冷水中一夜，用慢火熬煮，至入味后，加入适量的芝麻，搅拌均匀，上桌可以喝。小米汤有清热解毒，补血养血的功效，而芝麻中含有大量的蛋白质，可以增强肌肤的抗氧化能力，提高肌肤抵抗力，使皮肤维持白皙细腻水润。
四、枸杞粥加黄豆
配料：大米、枸杞、黄豆
做法：将大米煮粥，放入枸杞和黄豆，继续熬煮，至粥浓稠时，即可上桌。枸杞和黄豆具有清热消炎的作用，可以调节皮肤的PH值，预防皮肤过敏，抑制黑色素沉淀，帮助皮肤美白和调整皮肤秒。
上面就是几道冬季养生美白的系列教程，希望可以帮助大家在冬日里，采用正确的养生方法，让肌肤在寒冷中得到最充分的营养，实现美白养颜的效果。
