双下巴是许多女性都面临的问题，尤其是肥胖的人群。一个明显的双下巴可以让你看起来沉重和笨拙，也会削弱你的自信心。但是，并不是所有的人都可以接受整容手术或花费大量的时间和金钱去减少双下巴。幸运的是，有一些简单的方法可以帮助你快速瘦掉双下巴，这篇文章将为你介绍一些有效的技巧。
开始做双下巴减肥瑜伽
瑜伽是一种以平静的动作和深呼吸来达到和谐的身心健康的方式。同时，一些练习还可以帮助你减掉脸上的脂肪和双下巴。以下是几个双下巴减肥瑜伽练习，你可以在家尝试。
1.五戒式
这个练习的目的是:刺激颈部的肌肉，减少下巴的体积。
如何练习:
-坐在脊椎挺直的椅子上，双手放在大腿上。
-慢慢地呼气，将头向后抬.
-同时，将嘴闭紧，唇角向下.
-像用力嚼食物一样，将下颌往前推.
-在尽可能低的位置维持几秒钟，然后放松。重复这个动作，做10次。
2.舌尖触颚光轮式
这个练习的目的是:刺激舌头和颈部肌肉，延缓下颌松弛。
如何练习:
-坐在脊椎挺直的椅子上，闭上双眼，深呼吸。
-将舌头卷成筒状，放在舌齿后面。
-轻微地吸气，将舌头抬起到上颚，靠近鼻子的位置。
-在这个位置保持几秒钟，然后呼气，并使舌头回到口腔底部。
-重复这个动作，做10次。
注意:这个练习需要一点时间来习惯，因为在低位置容易gag，如果一旦感到不适，马上停止。
控制饮食和增加运动量
饮食和运动是消耗热量的两个关键要素，这是减少双下巴的关键。如果你想快速减少双下巴，那么应该注意饮食和增加运动量。
要减少脂肪摄入
减少油炸食品和加工食品的摄入，改为选择蔬菜、水果和鸡胸肉等健康食品。如果你已经习惯了吃大量的卡路里，那么应该减少摄入的量，而不是一下减少到很少。你可以开始逐步增加水果和蔬菜的摄入，减少肉类和淀粉类的摄入，这样你的身体会逐步适应。
运动是减少脂肪的重要手段
做有氧运动可以帮助燃烧脂肪。例如慢跑、跳绳、拳击、骑自行车等可以全身燃烧热量的有氧运动。此外,你还可以选择做特定的双下巴减肥运动。下面是一些可行的运动项目:
-全身燃脂运动
-瑜伽
-头重测试
-靠墙站
总而言之，快速瘦双下巴并不是不可能，只要你选择了正确的方法并坚持下去。通过做适当的运动、调整饮食，以及通过一些简单的瑜伽动作，你就可以看到明显的效果，让你感到更加自信、健康和美丽。
