首先，要让咬肌变小，我们就需要控制咬肌的使用。要避免过量嚼食物或咀嚼口香糖、牛肉干等耗费时间且需要长时间咀嚼的东西。这些食物都能刺激到咬肌，使其不断发力，久而久之便会导致咬肌过于突出。
其次，正确的姿势也很重要。有些人平时喜欢用牙齿咬硬物、咬嘴唇等习惯会过度使用咬肌，造成咬肌饱和。正确的姿势应该是嘴唇自然闭合，不要咬着自己的牙齿或者用牙齿来夹一些东西。
除了以上两点，也可以利用一些按摩的手法，来达到放松咬肌的目的。常见的按摩方法有在颊侧的两侧或下颌处轻轻地按摩，或者在颧骨处进行按摩。按摩的力度应该适中，不要太用力，要轻柔的按摩到肌肉被放松。
此外，口腔的运动也是一个好办法。例如，尝试练习“U”字形运动，就是让口唇呈现出“U”字形，用嘴唇向内侧吹气，再吸气的方式需要慢慢的进行练习，每天再进行5-10次即可。
当然，要想达到减小咬肌的效果，需要坚持日常训练。不仅要减少过度使用咬肌的情况，还要配合饮食控制。建议食用一些含鞭辣素丰富的水果蔬菜，如辣椒、芥花菜、芥末等，这些食物中的辣味成分可以帮助舒缓咬肌并减少过度使用。
总之，让咬肌变小并不是一天两天的事情，需要坚持不懈的努力并配合科学的方法，才能达到理想的效果。希望这些小技巧能帮助到有需要的朋友们。
首先，让我们了解一下咬肌的成因。我们的咬肌主要是因为过度咀嚼某些食物，或者由于紧张而不自觉地用力咬住嘴唇或者内侧部位造成的。要减小咬肌，就需要改变这些不良习惯，以降低咬肌的使用频率和强度。
其次，我们可以通过运动来减小咬肌。一个简单的方法是使用小型塑形器和牙套，这些器具可以减少咬肌的使用，从而缩小面部肌肉。此外，也可以做一些比较有针对性的面部运动，如瑜伽面部塑形等，这些运动可以增强面部肌肉的弹性和柔韧性，从而减小面部咬肌的大小。不过，这些面部运动需要坚持一段时间才能看到明显的效果。
除了运动外，我们还可以尝试一些口腔物理疗法，如按摩和牵引。按摩可以刺激面部神经和肌肉，增强血液循环，从而软化咬肌。而牵引则是通过拉伸和放松咬肌，从而提高肌肉弹性，缩小面部咬肌。不过，这些物理疗法需要正确的方法和技巧，最好在专业人士的指导下进行。
最后，我们还需要注意一些饮食和生活习惯。要减小咬肌，我们需要减少咀嚼硬物和口香糖的时间，从而减少咬肌的使用。另外，我们还要避免一些生活习惯，如吸烟、喝酒等，这些习惯会使咬肌变形，加重肌肉负担。
综上所述，要减小咬肌，我们需要进行综合性治疗，包括改变不良习惯、进行针对性运动和物理疗法、注意饮食和生活习惯等。只有在综合治疗的基础上，才能使咬肌越来越小，从而获得更好的面部外观和舒适的咀嚼、说话体验。
