众所周知，腮帮子上的肉是很多人都很苦恼的问题，不仅影响外貌，而且还会给人带来生理上的不适感，例如喘不过气等。那么，如何减少腮帮子上的肉呢？下面就来介绍一些十分有效的减肥方法。
1.合理饮食
想要减少腮帮子上的肉，就必须改掉不良的饮食习惯，尤其是过多的高脂肪、高糖分的食物。建议饮食应以高蛋白、低脂肪、低糖分、低盐为主，多吃新鲜蔬菜水果、五谷杂粮、鱼类及瘦肉等。饮食时间上应该以早餐和午餐为主，尤其要避免晚饭过量。
2.健身运动
运动是很好的减肥方法，它可以帮助我们燃烧体内多余的脂肪，并且增加身体的代谢率，从长期来看可以帮助我们改善身体健康。如果你想针对腮帮子上的肉做些运动，可以尝试以下的锻炼项目：
1）按压颊骨：用手指轻轻按压颧骨两侧，强度要轻柔，每组20-30次，每天2-3组。
2）卷舌头：将舌头卷成U形，让舌头贴紧上颚，坚持几秒之后再松开，每组重复16-20次，每天2-3组。
3）吹气球：先吸气，然后将气吹进一个大小适中的气球里面，尽量将其充满，每次重复10次左右，每天做3-4次。
4）懒人走路：在家里找一个平坦的道路，利用每天2-3次5-10分钟走路的时间，每次按照上下楼的方式来进行，这种运动有助于消耗身体脂肪，减少腮帮子上的肉。
3.自我按摩
按摩也是一种有效地减肥手段，可以帮助改善肌肉松弛和血液循环等问题。按摩时需要注意以下要点：
1）双手并拢平贴脸颊，用双手掌边缘从耳垂处向下推，持续按摩20-30下。
2）以手指放在太阳穴两侧，自左至右，反复5-10次。
3）将手掌放在两颧，向上拱起，然后再按摩双下颌，反复5-10次。
总之，如果想要减去腮帮子上的肉，需要建立起好的饮食习惯，加强体育锻炼，每天做好自我按摩，积极调节自己的生活习惯，从而迈向一个更加健康美丽的人生。
首先，我们需要明确的是，如果我们想让自己的脸瘦下来，就一定要减少脂肪摄入。吃得健康是瘦身的重要前提。我们平时吃饭时可以注意一下，尽量减少高热量、高脂肪的食物，例如糕点、油炸食品和夜宵等。食物能量吸收后，最后剩余的能量就会储存在身体里，而脸部就是其中的一个储存部位。
其次，我们需要做面部运动。面部运动能够锻炼面部肌肉，增强面部肌肉的张力，使脸部线条更加流畅。我们平时可以做一些面部运动，例如口角向上微笑、嘴巴张开闭合、瘪嘴、张嘴大喊或者用双手轻轻捏住颧骨上的肉，进行按摩。
第三种方法，当然是要多做有氧运动啦。有氧运动是最适合消耗脂肪的运动方式，不但可以让身体健康，并且可以让你消耗脂肪，减少体脂。建议每天至少锻炼半个小时，例如快步走、跑步、骑车或游泳等等。
最后，我们需要注意保持一个好的生活习惯。良好的生活习惯对于身心健康都有很大的帮助，也会让我们的脸型更显瘦小。保证充足的睡眠、坚持规律的饮食、避免熬夜和吸烟等。另外每天及时补充水分，让身体有足够的水分才能更好的运作。
总之，怎样瘦腮帮子是一个调整生活习惯的过程，需要从多个维度去入手。我们需要坚持健康的饮食和运动，学会面部运动，还要注意养成好的生活习惯。只有这样，我们才能真正做到瘦腮帮子，拥有更加美丽的容颜。
