咬肌是颌部的一个肌肉，它的主要作用是控制咀嚼，帮助我们嚼食物。但是有时候咬肌会过于发达，不仅影响面部轮廓，还可能导致颞下颌关节紊乱等问题。那么如何让咬肌变得更小一点呢？
首先，控制饮食是非常重要的。我们需要避免吃太硬、太难嚼的食物，比如肉类、坚果等。此外，也要尽可能减少口香糖的咀嚼次数。嚼口香糖时，咬肌需要持续地运动，长期下来就容易导致咬肌过度发达。适当减少嚼口香糖的次数，或者选择低糖、低卡的口香糖，可以帮助我们减少咬肌运动的时间。
其次，咀嚼的时候要尽可能放慢速度。经常快速地咀嚼食物，也容易导致咬肌过度发达。我们需要逐渐适应放慢咀嚼的速度，让食物在嘴里停留一会儿再咀嚼。这样可以减少咬肌的负荷，达到缓解过度发达的效果。
此外，适当进行颌部按摩也可以帮助缓解咬肌的疲劳。我们可以使用手指在下颌骨附近轻轻按摩，也可以用温热的毛巾敷在颚部。按摩颚部可以促进血液循环，缓解咬肌的紧张状态。
最后，还可以选择口腔训练器进行训练。这种训练器可以帮助我们锻炼口腔肌肉，包括咬肌、舌肌和唇肌等。经常训练口腔肌肉，不仅可以帮助减少咬肌运动的时间，还有利于改善口腔健康。
总之，想要让咬肌变得更小一点，我们需要注意饮食习惯、放慢咀嚼速度、进行颌部按摩和适当进行口腔训练等。这些方法虽然需要长期坚持，但都是可以帮助我们达到减少咬肌负荷、缓解过度发达的有效途径。
咬肌硬块怎么治
咬肌硬块是由于咬肌长期的过度紧张引起的，可能会导致面部肌肉僵硬、头痛、颞颌关节痛等不适感。那么，我们该如何治疗咬肌硬块呢？
1.放松咬肌
放松咬肌可以有效减轻咬肌硬块症状。可以采用口腔正畸、口腔修复等方法，调整咬合关系，缓解紧张症状。同时可以进行按摩、热敷等辅助治疗，缓解肌肉疼痛，增加血液循环。
2.药物治疗
适当使用一些药物也可以缓解咬肌硬块的症状。比如口腔肌肉松弛剂、镇痛剂等药物。但应注意药物的使用方法和剂量，避免过量使用导致不良反应。
3.功能训练
通过功能训练，增强颌面肌肉的力量和调节能力，逐渐改善咬肌硬块的症状。可以通过牙刷操、舌头操、口腔吹气操等训练方法进行。
4.心理治疗
一些咬肌硬块病人可能伴随有心理问题，如情绪不稳定、焦虑等。心理治疗可以有效缓解这些问题，减轻咬肌硬块的症状。
5.手术治疗
一些咬肌硬块严重的病人可能需要进行手术治疗。手术包括咬肌切除术、咬肌部分切除术等。但手术治疗存在一定风险，需慎重考虑。
综上所述，治疗咬肌硬块需根据病人具体情况进行个体化治疗，须遵循医生的治疗建议，可以采取多种治疗方式，逐渐减轻症状，提高生活质量。同时，也需注意日常口腔卫生，饮食健康等生活习惯，预防病情恶化。
