无论是想要减脂还是瘦身，最基础的方法就是控制饮食量，让身体消耗超出自身摄入的热量从而达到瘦身的目的。建议每天每餐摄入的热量应该控制在1200卡以下，由三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物组成，以保证身体的健康。
过度的饮食限制对身体及健康都有影响，而适当增加蛋白质摄入可以减少饥饿感，增加身体代谢率，有利于瘦身。适宜蛋白质摄入量为每公斤体重0.8-1.5克，通过增加蛋白质的摄入量可以帮助控制饮食量，不易饿肚，还可以增加饱腹感。
碳水化合物是日常饮食中量较大的一种物质，尤其是精制碳水化合物，往往被身体吸收后会生成脂肪，堆积在体内。因此，减少精制碳水化合物，改善碳水化合物种类，饮食中适量增加未加工、高纤维的新鲜蔬果、粗粮和黑米等食物，可以帮助大家成功的瘦身。
有氧运动是瘦身更好的方法之一，适宜的有氧运动可以帮助人体消耗热量，达到瘦身目的。建议每周参加3-5次有氧运动，每次30分钟-1小时不等，控制心率在60%-85%之间。运动种类包括慢跑、跳绳、舞蹈、健身操等，每种运动的消耗热量不同，请大家根据自己的身体情况和运动习惯来选取。
力量训练是塑造身体曲线的好方法，适量的增肌可以提升基础代谢率，促进身体燃脂，达到减脂瘦身的效果。力量训练项目包括哑铃训练、力量器械训练、弹力绳训练等，每周进行2-3次，每次30分钟左右，选取难度适中、测量有效的训练动作进行，而且量力而行，不宜过度锻炼。
饮食和运动是瘦身的两个方面，要达到效果，必须两个方面跟进。进行瘦身计划时，要根据自身情况制定一个适合自己的饮食和运动计划，并坚持执行，不能半途而废。此外，为了充足的睡眠以及保持心态，还应该保持良好的睡眠质量和减少压力，掌握正确的思想，有效瘦身才能实现。
瘦身成为了很多人的共同目标，但是要如何瘦身效果更好呢？下面将从饮食、运动、生活习惯等方面分享一些方法，帮助你快速达成瘦身目标。
瘦身的关键之一就是饮食控制，以下几点可以帮助你更好的控制饮食，让你更快瘦下来。
摄入的卡路里过高，是造成肥胖的原因之一。因此，每天的饮食摄入应该控制在1200-1500卡路里之间。可以通过运用一些手机APP进行卡路里计算，或者在食物包装上查看卡路里含量来帮助计算。
碳水化合物是热量较高的营养物质之一，如果过多的摄入会转化成脂肪，使身体变胖。因此为了瘦身，应减少碳水化合物的摄入，包括米饭、面食、甜点等。
适当的蛋白质摄入可以帮助加速新陈代谢，增加肌肉的量，降低脂肪的含量。每天摄入60克至100克的蛋白质即可。
运动是瘦身的必须要靠的手段之一。下面分享一些运动方式，帮助大家快速达成瘦身目标。
HIIT即高强度间歇训练，每次运动时间一般为20-30分钟。这种运动方式非常快速，它可以增加肌肉质量、提高新陈代谢率、增加卡路里燃烧量等。HIIT锻炼法可以选取有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳等。
健身房训练涵盖全身的训练，是帮助瘦身效果更好的方式之一。在健身房中可以进行重量训练让身体进行肌肉刺激，让身体自然的排出脂肪。
如果没有时间去健身房或者打算进行正式的运动方式，每天增加一些简单的日常活动可以提高消耗的卡路里量，例如走路、上楼梯、做家务等。
生活习惯的调整对于身体的瘦身也有很大的影响，这里分享一些简单的改变生活习惯的方式。
每天喝足够的水可以帮助身体代谢废物物质，加速身体的新陈代谢。同时，如果在饮食前喝一些水，可以增加饱腹感，减少过多的食物摄入。
睡眠是身体恢复的过程，睡眠质量的提高可以帮助身体自我修复和调节。在睡眠过程中，喉咙的肌肉会自然的松弛，所以建议晚上不要吃太多的食物避免堵塞喉咙影响呼吸。
压力过大会导致人体分泌出一些不良情绪，影响肠胃蠕动，让身体不能很好的工作。减少压力可以让身体的情绪处于平静的状态，对于瘦身也有帮助。
以上分享的方法都是帮助大家瘦身效果更好的方法之一，如果你要达成自己的瘦身目标，不妨试试。
