夏天来了，裙子短了，穿上裤子热了。很多的女生都想瘦瘦的腿，穿上漂亮的裙子。但是这几日，一些读者留言问，网上关于如何瘦腿的方法实在太多，简直晕眩了，请推荐一种最实用的瘦腿计划，建议是简单易行的。
最简单的运动方案就是走路！不过走路的速度和时间还要有所关注哟。要瘦腿，应该把走路速度控制在中高速，坚持时间也建议不点少于50分钟。时间不用一下子走这么久，可以分为2-3次进行。在周末如果有时间，可以从中午起开始，到傍晚玩走路游戏，刚开始慢慢地。
后来逐步提升速度，走过很长的一段时间。与音乐结合起来，可以让走路的速度更多元化，时间也更有意思。这种因为兴趣而起缘的运动方式又称为志愿模式。你会发现慢慢地脂肪燃烧，腿越来越轻盈，队服也不再那么紧了。
注意角度：夹住空气，脚曲起来。这个项目是很简单，只不过是在平时习惯的过程中多加一些小动作。
比方说，看电视的时候，把一个枕头放在地上，轻轻地用脚蹬起来。这样你的脚就会像夹住了一个东西，使得肌肉在活动的时候就容易起来。再比方说，看书的时候，习惯在床上磨蹭。
这个时候可以做一个小动作，把脚指向一个点，曲起来，再慢慢地放下。几分钟以后再做一遍，如果你计算一下，这样的动作每小时可以做上好几十次。一天加起来，瘦腿的效果相当明显。
上半身仰躺，双手分别放在脑后，左膝弯曲，右腿微飞起，撑在右脚脚尖稍微做一个阳间脚，然后右腿缓缓向上抬起，至要与地面呈直角位置。滞留数至少2秒。缓缓放下。
重复该动作，改为左脚站在地上，右脚从此开始做规定的动作。要注意的是，在做蹬腿动作的时候，要让练习到的腿尽量保持稳定，而不是剧烈地晃动。
2星期瘦腿计划，运动是必要的，不过你不必要去健身房或者运动场，只需要在自己空闲的时间中加一些小动作，或者在不远处开展一个“志愿模式”的走路运动，你就会发现自己的腿渐渐地变得轻盈劲健起来。
想要瘦腿有时候需要坚持，针对每天的不同时间点和不同的运动，采用正确的方法，妳的瘦腿计划就不是一个梦想了。本文将介绍一周瘦腿的有效方法。
以下是一周瘦腿计划的详细介绍，这个计划包括每天都有不同的运动、燃烧脂肪的食物以及瘦腿的方法。
让我们从一周计划的第一天开始。在这一天，你应该专注于瘦大腿的运动。你可以做以下锻炼：
1.快走15-20分钟。
2.深蹲10次，每组3组。
3.向后跳15次，每组3组。
4.大腿内外侧运动，每组20次，3组。
5.高抬腿运动，每组20次，3组。
另外，你可以食用以下的燃脂食物：
葡萄柚：富含维生素C，能够帮助加快新陈代谢。
紫菜：含有碘，可以帮助提升代谢。
星期二主要是关于臀部的瘦身练习，你可以尝试以下几项：
1.快走15-20分钟。
2.运动瑜伽，对臀部的瘦身非常有效。
3.蹲起和站立运动，不仅能够加强臀部肌肉，还可以为股骨带提供支撑。
4.向后踢腿的运动，每组20次，3组。
燃脂食物也是很关键的，你可以选取橙汁、草莓、菠菜等脂肪含量低的食物。
星期三是关于小腿的训练。很多人认为小腿很难减，但其实这并不是事实。你可以尝试以下的锻炼：
1.快跑10-15分钟，可以提升小腿的肌肉。
2.跳绳100次，可以起到收紧小腿的效果。
3.踢腿运动，每侧20次，3组。这个训练可以帮助燃烧脂肪并强化小腿肌肉。
小腿瘦身的食物可以选取富含蛋白质和纤维的食物，如鸡胸肉、红豆、黑豆、燕麦等。
哈哈，星期四是该死的脚踝啊！不用急，小编有一些好处方，你可以试试：
1.快走或普通跑步5-10分钟。
2.使用脚踝贴重的腿弯曲和伸展的运动，每侧10次。
3.做踩拉伸器的一侧肌肉训练，每侧20次，3组。
脚踝的瘦身食物选取含有蛋白质和维生素D的食物，如蛋白质含量高的菜肴和鱼、芝士等。
星期五的训练方式跟星期一有些类似，但要更强调腿部的训练，这样可以更快地瘦腿:
1.快走15-20分钟。
2.深蹲10次，每组3组。
3.向后跳15次，每组3组。
4.腿部加压练习，每组20次，3组。
5.高抬腿运动，每组20次，3组。
在燃脂食物方面，可以选取橙汁、草莓、菠菜等脂肪含量低的食物。
星期六的训练主要集中在臀部肌肉训练以及燃脂食物选取:
1.快走15-20分钟。
2.臀部加压练习，每侧20次，3组。
3.做左右伸展运动，每侧20次，3组。
燃脂食品创意菜，水果沙拉沙拉，鳄梨番茄沙拉等花式。
星期日可以选取运动放松，比如跳舞、瑜伽、散步等，不过饮食方面也是不能松懈的，为了让减肥计划更加顺利，饮食也是非常关键的。
每周坚持以上的运动和燃脂食品计划，你会发现你的腿部变得越来越紧致，越来越漂亮了。
