腋下的赘肉是很多人都会遇到的问题，特别是在夏季穿着衣服时更加明显。想要减少腋下的赘肉，可以从以下几个方面入手：
第一种方法是通过运动减少腋下的赘肉。前提是，需要进行锻炼的方式是针对腋下部分的肌肉，才会起到减少腋下赘肉的效果。其中，可以选取一些有氧运动，例如慢跑、游泳、跳绳、高强度间歇训练等。这些运动都可以燃烧脂肪和增强肌肉，让腋下更紧致，减少赘肉。
第二种方法是通过饮食减少腋下的赘肉，为此需要注意自己的饮食习惯。需要屏蔽掉一些高热量、高脂肪、高糖分的食物，例如糖果、薯片、油炸食品等。应该选取一些蛋白质含量高、脂肪低的食物，例如瘦肉、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋等，这些食物能够为身体提供足够的营养，同时又不会造成赘肉。
第三种方法是身体外观上的调整，就是穿着上的调整。特别是在夏季，如果穿着不当会让腋下肉肉更加明显。因此，需要选取合适的衣服。打造舒适的感觉与美观，选取合适的材料和版本。短袖或无袖上衣是一个不错的选取，并注意选取有轮廓的衣服，例如深V领或褶皱，能够让腋下的赘肉不明显。
减少腋下的赘肉是需要长期坚持的行动，不只是依靠一种方法。通过运动、饮食以及穿着上的调整，都能够达到减少腋下赘肉的效果。
腋下赘肉是许多女性都面对的问题。它会因为长时间的缺乏运动或者年龄增长而出现。为了摆脱腋下赘肉，我们需要进行一些针对性的运动等，下面给大家分享几个有效的方法。
选取有氧运动：有氧运动是减掉腋下赘肉的重要方法之一。它不仅可以促进心肺功能的提高，还可以让身体燃烧脂肪，达到瘦腋下的目的。比如说跑步、踩单车、游泳等运动都是不错的选取。
做力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于身体热量的消耗。不过，我们需要特别注意不要让肌肉太过粗大，会造成与我们期望相反的效果。
改变饮食习惯：将过度的高脂肪、高热量的食物逐渐转化成健康的食品，比如说多吃水果、蔬菜、瘦肉、海鲜，减少油腻、糖分等食品的摄入。
保证每天三餐：要保证每天规律地三餐，避免饮食一天三顿过于集中，又或者吃太少等情况的发生，让身体始终处于一个平衡的状态。
按摩关键穴位：经常按摩腋下的关键穴位，不仅可以快速消除腋下赘肉，还可以有效的帮助身体循环。
按摩方法：
1.使用沐浴露或者按摩油，将涂在腋下肌肉处；
2.以掌心和手指轻轻按摩腋下肌肉，每次按摩10-15分钟；
3.透过按摩放松肌肉，增加肌肉的活状性。
想要消除腋下赘肉，除了大家只考虑运动这一方面外，我们还可以从饮食和按摩两个方面入手，从多方便角度让我们的身体逐渐瘦下来，塑造完美身材。
腋下小赘肉是一些女性常见的问题，尤其是夏天穿露肩装时更为明显。想要减去腋下小赘肉，需要制定合理的饮食计划和运动方案。
改善饮食习惯是减去腋下小赘肉的关键。减少热量摄入是减肥的必要条件。首先要控制每天饮食中的脂肪和糖分摄入。建议饮食以高蛋白质，低糖分，低脂肪为主。
此外，每天三餐食物营养均衡搭配，少吃食品添加剂过多的加工食品，多吃新鲜水果蔬菜，多喝水也是减肥常识。每天早上喝一杯温水，空腹喝黑咖啡也是提高新陈代谢的方法。
有氧运动有助于加速脂肪燃烧，控制体重。例如跑步、骑车、游泳、健身操等等，20-30分钟的运动也可以起到减肥的效果。
如果想针对腋下小赘肉进行有氧运动，可以选取做拳击动作和椭圆机器械运动。这些运动可以紧致胸部和减小腋下小赘肉。建议每周运动3-5次，每次20-30分钟。
做一些局部塑形运动也有帮助。举例来说，可以做Liefacedownchestfly、hugatree等瘦手臂运动，强化胸肌。另外，做Liefaceupchestfly、pushup也可以锻炼胸部肌肉，让腋下的小赘肉减少。
更好选用有弹性的绷带腰包束带，让胳膊固定在身边，做一些收腋下的运动，效果更佳。建议每周做3-5次，每次30分钟左右。
通过上述方法，可以减去腋下小赘肉。控制饮食，有氧运动和局部塑形训练是减肥的三大法则，可以起到事半功倍的效果。只需要每天坚持，就一定能看到效果。同时，健康的生活方式更能让人充满活力和魅力。
