有时候，即使你已经瘦下来，背部的肉肉可能还是让自己觉得不够美观。今天，为你介绍几个特别有效的运动来帮助你瘦后背。
倒立是一种非常好的练习方式，可以刺激到背部肌肉，特别是肩胛骨和脊柱肌肉。这个动作可以促进身体循环，提高身体代谢水平，让身体更容易消耗脂肪。同时，平衡的练习也可以提高身心的平衡感，消除紧张，放松身体。如果你想增加难度，你可以尝试在倒立的时候举重，比如使用哑铃或喜欢的器械。
俯卧撑是一种有效的练习背部肌肉的方式，尤其对胸肌和肩膀有很好的瘦身效果。准备一块泡沫垫或厚毯子，以减轻手臂和手部的压力。从落地的姿势开始，身体伸直并放平。将你的手放在肩膀的两边，手肘略微内收。将身体缓慢下降，直到胸部接近地面。然后缓慢推起，直到手臂伸直。反复进行20到30次，让你的背部肌肉得到锻炼。
这是一个集多项效果于一身的练习，不仅可以锻炼到背部肌肉，而且还可以瘦大腿和促进身体的灵活性。首先，把重心放到脚跟上，同时深蹲，注意膝盖不要超过脚尖。然后用力将身体推上来，一步步向前走。你可以在一个开放的空地上进行这个练习，每次往返走10到20次，反复进行3到5组。这是一个有氧运动，可以消耗大量的卡路里，并燃烧你的脂肪。
在做完之前的运动后，拉伸动作是必不可少的步骤。这可以帮助你松弛肌肉，减少疼痛，预防肌肉拉伤。同时，拉伸动作还可以加速身体的恢复速度，减少肌肉的疲劳感，使你的身体保持较好的运动状态。
以上这些运动不仅可以让你瘦身，而且还可以改善你的体态，提高身体的灵活度。试着把这些运动加入到你的日常锻炼计划中，让你的身体变得更健康，更美丽！
想要瘦后背，除了控制饮食外，合理的运动也极为重要。下面介绍几种最有效的运动，帮助你舒展脊椎，打造完美背部线条。
伸展运动是指通过身体的伸展来放松身体的肌肉，增加灵活度，改善身体的协调性和平衡性。如下面几种伸展运动：
1.俯身伸展。双脚分开与肩同宽，身体向前弯曲，尽量把手放到地面上，手掌向下。感觉股后面的部位被拉长感到肌肉松弛就可以了。
2.手臂伸展。左手上举贴住耳朵，右手抬起右臂去拉伸左肘部位，换另一边重复做就可以。
哑铃、弹力绳都是耐力训练的好工具，以下是几种耐力训练的表现方式：
1.坐姿划船。找一个椅子端部，脚平放在地上，身体后倾45度，两只手抓起哑铃，手肘侧向身体，然后向胸部拉哑铃，之后慢慢的放回去，每次做十个，重复做好几组。
2.弹力绳后拉练背。抓住弹力绳扯到身体的两侧，然后往后拉，感觉自己的脊椎被拉长，尽可能的达到肩胛骨的后面。每组做15个，做3组就可以了。
瑜伽是舒展身体，增强身体协调和灵活的好运动，如下面几个动作是适合瘦后背的锻炼：
1.五指虎啸式。坐在地上，双手叉腰，手掌放在肚脐处，然后深呼吸，吸气时挺起胸腔，抬起胸椎，使脊柱尽量缩短。呼气时将胸向后收，手掌沿着肛门向下推。每个姿势保持10秒，做3组。
2.山式。两脚并拢站直，手臂垂直身体两侧，不跨肩，背部挺直。将双臂向上伸直，掌心相对，保持稳定，每个姿势保持10秒，做3组就可以了。
通过以上的运动和姿势，可以很好的促进背部的肌肉伸展，加强肌肉的耐力，燃烧脂肪，达到瘦后背的效果。
不少人在减肥时会一心只想减小腹或大腿，殊不知背部的赘肉同样会影响体型美观。下面就为大家介绍瘦后背最有效的运动。
俯身划船不仅可以减去背部赘肉，还能增强肩背肌肉的力量。运动时需要平躺于器械上，手握杠铃，双脚平放地面，上体向下弯曲，然后收缩背部肌肉，将杠铃向上提高，再慢慢放下。
仰卧起坐可不仅仅是锻炼腹肌，同样也能够加强背部肌肉的力量，并消除背部赘肉。运动时需要趴在高低不同的器械上，然后用手将器械固定，身体从上往下的方向缓慢撑起，重复多次即可。
哑铃俯身划船是瘦后背较具有效的运动之一，可以有效吸收背部赘肉，提高背肌的力量，运动时需要双脚宽度与肩同宽，将背部伸直，手握哑铃，整个过程中需要注意肘部需要用力弯曲，保持胶原蛋白的弹性。
以上介绍的这些瘦后背的运动是近来最为有效的方法之一，不同的运动针对不同的肌肉群会有不同的效果，建议在专业人员的指导下进行锻炼，才能顺利实现瘦后背的效果。
