很多人天真地相信减肥是一只期程短促、容易实现的过程。然而，减肥的过程是需要时间、艰苦的努力以及一定程度的牺牲的。
健康的减肥过程不应该是快速的、不健康的并且违背人体规律的。因此，你不应该期望在短短的20天内减掉20斤或者更多的体重。
要进入一个健康的减肥过程，你需要设置一个合理、可行的目标；理想情况下，你应该把减肥过程分为各个阶段，并在一个合理的时间内实现每个小目标。
在20天内，你应该只期望减掉较多10斤的体重，如果你更肥胖，那么可能可以达到15斤。这意味着你需要每天减掉至少0.5-0.75斤的体重。
假设你的身体需要消耗2000卡路里的能量；那么如果你每天只消耗1800卡路里的能量，那么你每天的热量结果将是负数——这将在一个短期时间内导致体重的下降。
在十天内，你应该尽可能地消耗更多的能量来达到你的目标。这意味着你可以从你的饮食中减少热量的摄入，如不要吃淀粉质（比如面包、米饭、面条等）；增加有氧运动的时间、量，如慢跑、游泳、跳绳等；并增加每天的步数，如步行或骑行等。
此外，请记住，人体对于淀粉质的消化需要大量的水分。因此，如果你减少淀粉质的摄入，你也需要更多的饮水，这样可以保证你的新陈代谢的正常运转，维持人体健康。
在下面的10天内，你应该继续减少淀粉质的摄入，并继续增加对有氧运动的时间和量。
同时，还有一些附加的饮食措施可以帮助你实现目标，例如确定你每天的蛋白质摄入量；您可以采用高蛋白的饮食来保持身体的健康，同时也可以增加消耗卡路里的数量，加速新陈代谢。
对于运动，如果你已经习惯了无氧运动（重量训练），那么请延长有氧运动的时间。如果你是一个较为久坐的人，那么你应该增加每天的步行量。
健康的减肥过程并不是一件简单的事情。如果您想在短期内减掉大量的体重，这将会对人体造成很大的伤害，后果可能是不堪设想的。
请实行一种基于时间和健康的减肥计划，尽可能减少饮食中的淀粉质，逐渐地增加你每天的有氧运动项目，让减肥过程变得逐渐升级。在此之后，你可以减轻体重，同时改变不健康的饮食习惯，获得一个健康、更加健康的身材。
每逢春夏季节，减肥就成为很多人的头等大事。饮食控制和适量的运动似乎是最常见的减肥方法，但很多人对于减肥效果不够明显或者没有耐心。本文提供一种应急减肥方法，可以在短时间内达到令人满意的效果。
本方法可称为“二十天减肥10斤法”，而具体步骤如下：
在前十天内，遵循以下的饮食原则：
在第十一天到第二十天期间，加大有氧运动量，每天进行至少30分钟的有氧运动，可选取快走、慢跑、跳绳等有氧运动。增加有氧运动不仅可以加速体内脂肪的代谢，还可以增加身体健康和活力。
随着训练强度的增加，对于饮食控制及营养摄入的要求也会不断增加。在进行本次减肥计划之前，应先做全身体检，并询问专业医生或者健身教练的建议。对于正在进行医学治疗的人士，不推荐进行过高强度的有氧运动。希望各位减肥爱好者注意健康风险，科学减肥。
二十天减肥10斤的方法并不适用于每一个人，正常而健康的减肥计划应遵循科学的方法。人体需要有足够的时间适应新的饮食和运动模式。适当的运动和饮食控制，是保持身体健康和标准体重的较好方式。
