先来了解一下哺乳期胸下垂的原因。
1.胸部被撑起的诸多纤维结构逐渐失去弹性
生育后，恢复胸部紧实、坚挺状态需要一个过程。孕产期间，女性体内雌激素水平上升，这会促进胸部脂肪堆积以及胸部组织增长。同时，乳房也会胀大，拉伸乳房周围的肌肉和皮肤。之后母乳哺育时，乳头和乳晕需要反复磨擦和被拉扯，而这都使得胸部的肌肉和肌肤被不断的拉伸。最终，胸部的撑起组织会受到较大的损伤，因此导致可能不可逆的胸部下垂。
2.饮食不良
一些女性生育后为了护理婴儿，可能忽略了自身的饮食和营养摄入，导致胸部肌肤失去弹性。同时，脂肪燃烧也是影响胸部下垂的因素之一。食用过多脂肪和热量高的食品会影响脂肪的再分布和消耗。还有饮食中缺乏蛋白质和维生素等营养物质都会影响乳腺对外界因素的抵御能力。而这最终会影响到胸部的撑起功能。
3.锻炼不当
一些女性在哺乳期体重大幅度下降后，可能会过度追求减肥效果，进行错误的瘦身方法，例如使用不适合的“瑜伽”或借助不好的体位等运动方式来缩小乳房的尺寸。但是，这些运动虽然从视觉上看“缩小”了乳房，但实际上，这会减少乳房周围的胸肌。胸肌是撑起胸部的组织，它的缩小会加快乳房下垂的进程。
学会防范和治疗哺乳期胸下垂。
1.合理饮食，均衡摄入营养物质
产后的营养摄入会直接影响胸部的下垂程度。要注意食泡蛋白质、维生素、含钙、锌、硒等矿物质等营养物质的食用。尤其是宝妈在哺乳期间需要保证自身营养的同时，还要给宝宝提供均衡的母乳。
2.保持健康的生活方式，尽量避免大幅度的减重
产后宝妈们，若想减重，一定需要选择正确的减肥方法，并且按照指导进行。同时，记得保持运动，但除了哺乳阶段适合母婴一起做的瑜伽之外，不要随意使用快速消耗脂肪的方法。在运动前，最好请医生或专业的健身教练咨询并建议正确的运动方案。
3.穿着舒适的胸罩
佩戴合适的胸罩是保持胸部健康的一种有效方式，而哺乳期间的母乳渗出给胸部的皮肤和肌肉带来了额外的挑战。若不穿胸罩，这些问题可能会更加突出。为保护乳房，选择尺码适中、具有坚挺效果的胸罩，可以有效撑起胸部，便于哺乳的同时，还能使胸部始终保持正确的姿势，减少撕裂和其他伤害。
4.进行一些有效的健身和按摩
哺乳后的防治下垂，合理、有常规的按摩是有帮助的。按摩前应当清洁母乳渗出区域，每天按摩时间10-15分钟，可以促进乳房血液循环与新陈代谢，同时也可以增强胸肌力量，加速胸部的撑起。
注意，在进行按摩时不要过度按摩，不良的按摩方法可能会刺激乳腺，导致不适或疼痛等等问题。因此，可以在拜访医生或保健师之前，选定一些瘦身草药或天然乳房美容用品，这些产品都是不会引起身体反应的。
总之，哺乳期下垂的现象是很常见的，但只要选择合适的生活方式和保养乳房的措施，就可以避免和缓解这种情况。
