想要让胸变小点又不下垂，是很多女性的心愿。因为大胸和下垂的胸会影响形象和健康，特别是影响到日常生活和运动。要想让胸变小点又不下垂，需要采取正确的方法进行调理。
首先，我们要知道胸部组成之所以大是因为脂肪沉积的原因，如果你想要让胸部变小，就需要让你的体脂率降低。这需要你控制饮食结构，适当减少高脂肪，高蛋白的食物摄入量，代替一些高热量的食物，例如饮食中多摄取粗粮和水果，减少食用油炸的食物等等。同时，增加身体的新陈代谢，提高身体的消耗能力，这样可以快速降低体脂率。这个过程可能会比较困难，但只要坚持下来，胸部将会逐渐变小。
其次，进行正确的运动也可以让胸部变小又不下垂。锻炼可以让肌肉得到强化，而且可以刺激乳房周围的胸大肌，从而减少脂肪的储存，帮助你塑造一个健康的胸型。以下是一些适合的运动：
1.有氧运动：适合进行有氧运动，例如跑步，游泳，骑自行车等等，每周至少3次以上的有氧运动，可以消耗体内脂肪，减少体重，从而包括乳房周围的脂肪减少；
2.前侧平板支撑：平躺在地面上，双肘借助地面支撑身体，双脚平踩地面，保持身体直线，持续时间不少于1分钟；
3.弹力带胸部练习：坐在椅子上，把弹力带抱在身前，吸气同时把弹力带绷紧，收紧胸部上方的肌肉，用力快速呼气，重复10-15次即可；
4.手臂引体向上：使用负重机，上升到离地面绰绰有余，吸气，垂直下降，最终回到起始位置；
5.瑜伽：瑜伽中有很多胸部的体式，例如第四式，武士式等等，这些动作可以让身体得到暖身和舒适的伸展，保持身体和心灵的平静。
最后，女性朋友在生完孩子后要适当进行胸部的护理工作，生产时，胸部可能会受到挤压和撕扯，这时候就需要通过一些运动来回复乳房的弹性，保持胸部的健康。
总之，控制体内脂肪的减少，进行正确的运动以及养成良好的习惯是让胸部变小点又不下垂的关键。如果你想让胸部变小，就应该采取科学的方法，而不是通过不健康和不正确的方法达到或者加速目的。健康养生的生活方式才是最好的方式。
