1.恢复饮食习惯
哺乳期间母亲需要摄入充足的营养物质供给乳汁，但并非所有的食物都适合母亲食用，如：辣椒、大葱、咖啡等。同时，也不要暴饮暴食、吃太多的油腻食品以及零食。新妈妈需要多吃富含蛋白质、蔬菜水果以及豆类等营养丰富的食物，并尽量少吃高热量的食物，以促进新陈代谢，降低体重。
2.坚持合适的运动
哺乳期间运动不仅不会对宝宝造成影响，还有益于母体的恢复。新妈妈可以尝试一些适合哺乳期的健身操，如：哺乳期瑜伽、散步等。这些运动可以促进身体代谢，消耗大量能量，也可以锻炼腹肌，帮助母体恢复状态。
3.选择适宜的内衣
新妈妈需要选择适合哺乳期的内衣，以避免胸部下垂或伤害到乳房的情况。同时，适当的内衣还可以帮助收缩腹部和腰部的松弛肌肉，让新妈妈重拾美丽的腰线。
4.合理的休息时间
哺乳期新妈妈需要照顾宝宝，日夜不停，所以休息不好。尽量保证每天足够的睡眠时间以缓解疲劳，并且不要忘记在宝宝小憩的时间里也给自己安排一定的休息时间。
5.喝足够的水和茶水
水和茶水可以促进代谢，消除体内毒素，新妈妈可以喝一些保湿的茶水，如山楂茶、红枣水等，以平衡体内的水分，帮助恢复身体健康。
总之，哺乳期间减肥的关键在于科学的饮食和正确的运动，让新妈妈保持积极的心态，合理的生活习惯和良好的休息质量。只有这样，瘦肚子瘦腰就不再是难题了。
平板支撑是一种非常有效的锻炼方式，其主要锻炼手臂、背部、腹部和臀部肌肉。而瘦肚子是腹部肌肉的一种训练，平板支撑的核心也是腹部肌肉的训练，因此平板支撑可以较为直接地促进瘦肚子。
然而，想要通过平板支撑瘦肚子，还需要注意以下的几点：
第一点，持之以恒。平板支撑的效果并不是一夜之间就能见到的，而需要长时间的坚持才能取得明显的效果。建议每日进行30秒至1分钟的平板支撑，坚持1至2个月才能看到较为显著的瘦肚子效果。
第二点，注意正确的动作。平板支撑的动作比较简单，但若动作不正确则会降低锻炼效果，甚至会带来一些身体上的损伤。在平板支撑时，身体要保持一条直线，头、颈、肩、腰、臀、腿都要保持在同一平面上，双手手肘离开地面，腹部紧绷，呼吸要均匀。
第三点，注意饮食。平板支撑只能辅助减肥，对于饮食的调节同样很重要。建议少吃高油、高糖的食品，多食用富含蛋白质和膳食纤维的食品，如蔬菜、瘦肉、鸡蛋等。
除此之外，平板支撑时可以适当搭配一些其他的腹肌训练，如仰卧起坐、卷腹等，来增加瘦肚子的效果。
总而言之，平板支撑是一种较为简单、方便的锻炼方式，并且其对于瘦肚子的效果是有一定的帮助的。但想要取得明显的效果，还需要坚持正确的动作，配合合理的饮食和其他的训练方式。
