想要减掉腰腹赘肉，以便使身体更加健康、美观，是很多人的目标。但是想要实现这个目标也是需要耐心和努力的。
首先，注意饮食，建议多吃新鲜蔬菜、水果等低热量、低糖分、低脂肪的食物，多吃富含维生素C和钙质的蔬菜，少吃高热量、高糖分和高脂肪的食物。同时注意控制饮食量，不要吃得过多。
其次，注意运动。通过有氧运动可以促进脂肪燃烧，常规的有氧运动有游泳、跳舞、慢跑等。腰腹部的减肥效果最显著，因此，腹肌训练也是必不可少的，像卷腹、板式仰卧起坐等，每天坚持30分钟，要注意，一定要控制手指的力量，照顾每一块肌肉，有利于腰腹部脂肪的消耗。
此外，睡眠也是必不可少的，一般建议保证7-8小时的睡眠，以充足的休息来让肌肉重新得到补贴，保证身体在活动和减肥的过程中有足够的元气。
最后，坚持自我检测，比如定期用体脂秤测量体重，定期测量腰围、臀围，这样可以清晰地了解自己的进步情况，并能及时调整饮食、运动方案，以达到最优效果。
总之，减腰腹赘肉，除了要动脑思考外，也要勤动手，注意饮食，多运动，多睡眠，遵循上面的建议，30分钟一定能实现这一目标。
