随着健身热的不断升温、健康理念的渗透，越来越多的人开始注重运动。可是，有些女性朋友在健身过程中却发现，自己的腿越来越粗了，不仅不美观，而且还很困扰。这时就需要根据个人情况，选择合适的运动和控制饮食，才能减掉肌肉腿，让自己拥有曼妙的曲线。
一、合理饮食
如果想减掉肌肉腿，首先需要控制饮食。不要吃太多的蛋白质，不要吃太多的肉类，可以适量的吃些粗粮和蔬菜来保证身体的代谢。同时，也需要少吃垃圾食品、甜食，来保证身体的卡路里摄入量不过量，避免身体囤积脂肪。
二、徒手运动
徒手运动是减掉肌肉腿的最有效方法之一。这种运动可以减少冗余的肌肉，塑造健康、曼妙的腿部曲线。如下面这些动作：
1、深蹲：站立，双脚打开与肩同宽，然后双手向前伸直，屈膝慢慢下蹲。注意要保持身体向前倾斜，重点放在腿上，保持平衡。反复做20-30次，一天两次，每次10分钟。
2、原地踏步：身体站直，双手自然放在两侧，然后左脚向前迈出一步，弯曲右腿，与地面成90度，保持住，迅速换右腿，弯曲左腿，以此类推。循环做20-30次，每次一分钟。
3、小跳跃：站直，两脚膝盖微曲，然后用力跳起，尽可能从地面起跳。反复做20-30次，每次10-15秒。
三、瑜伽
瑜伽是一种很好的减肥方式，它可以加强身体的柔韧性和平衡性，散发出宁静和舒适的氛围。尤其是一些针对腿部的瑜伽动作可以去除腿部的赘肉，并且还有助于消除疲劳，帮助你放松心情，缓解压力。
1、倒立式：双手扶着墙或椅子，将双腿向上伸直，然后再倒立到墙上，保持10-20秒钟。
2、子午线式：分别坐下左右腿，弯曲右腿，左腿伸展摆在身体左侧，与臀同高，右手置于右侧。右侧身体向右侧倾斜，并向下伸出右手，向右侧伸展，保持呼吸平稳，保持10-20秒钟，换另一边。
3、半蹲莲式：双膝蹲下，手掌自然落地，双脚距离稍宽，保持吸气呼气，放松肌肉，保持10-20秒钟。
四、自行车
骑自行车可以消耗大量的热量，并很好地把肌肉转化为能量，也是一个很好的减肥方式。假如你有机会骑自行车，可以多花点时间骑行，让身体逐渐适应，从而达到塑造健康腿部的目的。
总之，减掉肌肉腿是一项需要耐心坚持的工作。需要合理饮食，多做徒手运动，学习瑜伽等等，以达到最佳的减肥效果。当然，在减肥过程中也要注意均衡饮食和合理的运动方法，这才是真正健康减肥的理念。
