大臂蝴蝶袖是一种很受欢迎的时尚元素，但是对于一些胖胖的女生来说，穿上大臂蝴蝶袖却不那么好看了。因为大臂蝴蝶袖会强调大臂的大小，如果大臂太肥胖，穿着大臂蝴蝶袖就会显得臃肿笨重。所以，为了让自己更漂亮，怎么减掉大臂肥肉就成了女生们最关心的问题之一。
首先，减肥应该控制饮食。饮食是减肥的重要一环，如果饮食不改变的话，就算做出很多努力也难以减掉大臂的肥肉。减肥饮食的原则是少食多餐，要控制好总热量与摄入比例，尽量减少吃偏高脂肪、高热量食物，尤其是油炸、酥糕、冷饮、饮料等。多吃一些新鲜的果蔬，鸡胸肉、鱼肉等低脂肪、高蛋白质的食物是非常适合减肥的。减肥餐还要定期坚持，至少要一个月以上，每天的饮食控制和记录也可以让你更好的看到你的营养摄入是否均衡，就算是不做运动也会瘦下来的。
其次，进行力量训练。力量训练是减肥、塑形的利器。通过健身来增加肌肉量，能够加快基础代谢，使得身体需要消耗更多的能量，从而使减肥效果更好。做大臂肌肉训练不仅能够减肥、塑形，还能够帮助我们在夏天穿上大臂蝴蝶袖更为美观。具体的动作可以选择单手哑铃弯举、俯身斜板飞鸟、侧平板支撑等，每周3-4次，每次30分钟-60分钟。
最后，进行适当的有氧运动。有氧运动可以加速心率，促进全身的脂肪燃烧，非常适合消耗全身肥肉。爬楼梯、跳绳、慢跑、骑车等都是非常适合女生进行的有氧运动。但是要注意的是要坚持锻炼，只有坚持锻炼才能够取得好的减肥、健身效果。同时，为了尽量消除局部脂肪，可以选择在运动时穿上“瘦身衣”等形状塑身的基层衣物。
通过以上三个方面的排练，运动减肥和饮食结合，只要坚持下来，就能够成功减掉臂部肥肉，打造性感、苗条的大臂，穿上大臂蝴蝶袖也变得更加好看！
