首先，我们需要了解下巴是如何形成的。下巴是由颏部骨骼和软组织构成的，如果骨骼比较突出，就会形成尖下巴；如果下巴上的脂肪比较多，就会形成圆润的下巴，也就是我们常说的重下巴。
那么，要减掉重下巴就需要找到原因。
1.营养不良
如果您的体重过轻或营养不良，就有可能在颈部、脸部积累脂肪，造成重下巴。这时，您需要注意饮食，摄入足够的营养，并适当锻炼，增加身体质量。
2.运动不够
长时间的久坐和缺乏运动也是导致下巴肥胖的原因之一，它会让您的身体新陈代谢率降低、脸部和颈部肌肉的紧绷程度低下。选择适当的运动，如动态瑜伽或游泳，可以帮助减掉脸上的脂肪，改善下巴的形态。
3.生活习惯不健康
如果您熬夜或者过度抽烟，都可能导致下巴肥胖。夜间睡眠不足会导致身体新陈代谢减缓，那么就会让脸部和颈部的肌肉逐渐萎缩，而抽烟会让皮脂腺分泌异常，导致皮肤水分不足、面部皱纹过早产生，加速下巴老化。合理的生活习惯和健康的生活方式是减掉重下巴的前提。
如何减掉重下巴？
1.口腔锻炼
用舌头顶住上颚，保持5秒钟，然后慢慢吐气放松。重复做5次，每次保持5秒钟。这样可以锻炼下巴的肌肉，改善下巴的线条。
2.饮食调节
适当控制饮食，减少高热量的饮食，多食用高纤维、低热量的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等。避免吃得过饱，以免造成更多脂肪在下巴积累。
3.体育锻炼
适当参加体育锻炼，可以让身体的代谢加速，消耗体内多余脂肪，从而减少下巴线条的厚实。
4.纤体机
纤体机是现在很流行的一种产前身材恢复器械，它对颈部下巴的肌肉和皮肤进行一系列的按摩和拉伸，可以有效改善下巴线条，丰富下巴的立体感。
5.真皮注射美容
真皮注射美容是一种被广泛应用于减肥美容的方式，可以让遗传原因导致的重下巴得以改善。通过注射一些带有活性成分的溶液，能够分解皮下脂肪，并收缩下巴线条和皮肤，使下巴线条变得更加精致和柔和。
总之，减掉重下巴需要综合多种措施，包括改善饮食、锻炼肌肉、建立良好的生活习惯等。通过这些方法的持续坚持，您会发现下巴的线条逐渐变得更加修长，而身材和肌肤也变得更加漂亮。
