减肥对于很多人来说是一件非常困难的事情，特别是现在生活节奏快，大家总是过于匆忙而无法控制饮食，极其容易让身体变得肥胖。但是，减肥也不是一件不可能的事情。只要你遵循一些科学的减肥计划和方法，你就能成功的健康减肥。
1.建立一份健康的饮食计划
减肥的关键是饮食运动的均衡。通过饮食来消耗卡路里以达到减肥的效果，建议不要突然减少食物摄入量，而是逐渐减少。你可以采取三分之一的方式逐渐减少卡路里，比如每减肥一周去掉三分之一的脂肪和糖分。当然饮食方面的减肥计划要因人而异。针对不同的体型和对减肥的需求，饮食计划要有所不同。
2.适当的运动量
无论你采取何种饮食计划，光靠饮食减肥是很难保证有效减肥的。每天要充分运动才能充分消耗体内的卡路里，同时也能帮助身体塑形。运动的种类、强度、持续时间也要因人而异。比如游泳、瑜伽等柔性运动可以适用于身体不太适合剧烈运动的人。
3.建立良好的睡眠习惯
充足的睡眠是保持健康和减肥成功的关键。一个成人每天应该睡7-9小时，以确保身体的各项机能能够正常运转。缺乏睡眠会促进体重增加，因为它会影响荷尔蒙更难以正常工作，影响新陈代谢的速度。这意味着如果你没有睡好，就可能会发现自己比平时增加了一些额外的体重。
4.减少碳水化合物的摄入
许多成分高碳水化合物的食物(如饼干，面包，糖果等)都是高卡路里的，这些高卡路里的食物吃起来口感好，容易满足，而且也包含了很多的脂肪和糖分。所以想要减肥成功的人应该尽量多吃一些蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等，可以消耗掉体内里的多余卡路里。
5.避免长时间饿肚子
千万不要等到肚子口味觉得受到极大忍耐，过度饥饿会加速metabolism（即新陈代谢）。身体会发生一连串反应，以为它正在恶化的状态下时饿梦中，这意味着它们需要在饮食方面做得更好。同时一些无聊时刻，想吃零食时，也需要避免吃得太多。
6.坚持做氧气运动
氧气运动可以使体内的卡路里得到充分的消耗，同时也能加快新陈代谢的速度。你可以在家里或健身房里寻找适合自己体型的氧气运动，如慢跑、跳绳、步行、瑜伽等，这些都是非常适合减肥的运动。
针对减肥计划的细节，需要具体根据个人需要进行合理的选择和调整，和长期坚持计划是减肥成功的真正关键。只有在坚持长期的饮食和运动计划的基础上，才能真正取得有效而健康的减肥效果。
