手臂太粗怎么减下来
手臂太粗是很多人都有的问题。尤其是女性朋友们，一些女性由于身体比较丰满，所以手臂会显得非常粗，这不仅仅影响了个人的美观程度，还影响了衣着的选择和穿衣搭配的风格。所以，如何减掉手臂上的赘肉成为了大家关注的问题。
手臂太粗的原因
手臂太粗的原因有很多，但是最普遍的原因还是人体脂肪过多。如果长时间不注意坚持锻炼，身体内的脂肪很容易就累积到手臂处，形成赘肉。此外，长时间坐着不动或者缺乏活动，也很容易导致手臂过粗。
手臂减肥动作
1.两手跨立，做推式动作
*这个动作主要是可以锻炼到手臂肌肉，而不是减少脂肪，但是肌肉量的增加也有一定的减少脂肪作用。
*活动流程：双手分别放于左右肋骨处，掌心向下，弯曲手肘，两只手臂同时往前推至与肩平，即完成了一次推式动作。运动时，不要用力伸直手臂，力气要放在手肘部分。
2.划船运动
*划船运动主要是靠手臂肘部的屈伸来锻炼手臂，能够非常有效地减少手臂上的脂肪。
*活动流程：双膝盖弯曲，两只手各握一个哑铃，手肘伸直向胸前拉，再慢慢地还原，重复进行。
3.广式伸展运动
*广式伸展运动也是一种很好的减肥运动，通过拉伸的动作来燃烧身体多余的脂肪，达到瘦身的效果。
*活动流程：双脚尽量打开，两只手向上拉伸至背后，保持3秒，并慢慢还原到原处，重复进行。
4.二头肌训练
*二头肌是手臂上的重要的肌肉组成部分，在肌肉量增加的同时，手臂的形状也会更加紧实。
*活动流程：双脚并拢，两臂抱住一只哑铃，手肘尽量屈曲，然后将哑铃向肩膀方向提起，直到手臂伸直为止。
手臂减肥的注意事项
1.坚持锻炼
一定要坚持锻炼，不要有侥幸心理，认为锻炼几次手臂就可以消除手臂上的脂肪，这是不现实的。
2.注意饮食
减肥的重要前提就是要控制饮食，不能吃过量的食物，还要注意均衡搭配，多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物。
3.保持健康
要保持良好的生活习惯，保持充足的睡眠时间，充足的休息也是减肥的重要因素之一。
手臂太粗对很多朋友来说是种身体不适，减肥是一项长期而艰苦的工程，需要付出更多的努力，不过，在坚持锻炼和饮食调理的同时，减肥是可以实现的。相信通过以上的方法，你也可以成功瘦下你的手臂。
