如何瘦腰和屁股
想要瘦腰和屁股？没问题！即使是一个繁忙的都市人，也可以拥有完美的身材。在空余时间里，你可以尝试一些简单有效的健身方法，来达到这个目标。
1.重复腹部收紧：
腹部收紧是减肚子和瘦腰的关键，将双手放在腹部，用你的双手力量把腹部抱住，然后进行缓慢的吸气，再向上把腹部拉起，并将手放回原位，尽力把腹部重复收紧5次，以此练习你的肌肉，让它们在收紧后有更短时间来恢复原样。
2.侧躺下撑：
侧躺下撑是瘦腰和塑造腹部肌肉的很好的方法，当你侧躺时，用你的手和脚支撑起你的身体，保持腹部收紧，尽可能地保持30秒，并努力尝试延长时间，直到两分钟。
3.仰卧起坐：
仰卧起坐是一种简单有效的腹肌锻炼方法，让你的腹部肌肉变得更紧实，在仰卧姿势下，将双腿向胸前抬起，放下，然后向上弯曲，形成一个90度角，再慢慢下降，重复这个运动10次左右，让腹部收紧，对于女性而言，这种动作特别有助于去除腰腹多余的脂肪，同时还能锻炼腹肌。
4.旋转：
旋转是专门针对腰部腹部的一种有效的收紧练习，站立框架中，双腿保持宽度，腰部一直处于宽放状态，尽量不要阻碍腰部的旋转。然后，把双腿向右转转，每次转动后，重复几次，坚持每天练习，直到你的腰腹变得更紧实。
5.狗步：
狗步是非常有效的瘦腰、塑造腹部肌肉的健身方式，将双腿并拢，腰部收紧，用双手支撑地面，一只膝盖向前伸，让另一只膝盖抬起，回到原来的位置，每次做10次，可以有效紧致腰部肌肉，达到瘦腰的目标。
6.骑单车：
骑单车是一种有效的瘦腰的运动方式，可以练习你的腰部腹部肌肉，改善血液循环，消耗能量，消脂，让腰部变得更加紧实。
7.游泳：
游泳是一种减肥的有效运动，能够消耗大量的热量，对于瘦腰而言，游泳是一项重要的运动，可以锻炼腹部肌肉，帮助减肥。
如果想要瘦腰及屁股，上述方法都是很有效的，每周至少进行1次，结合清淡的饮食，改善饮食结构，同时适当增加有氧运动，如步行，快走，慢跑等，可以让自己变得更健康，也让自己看起来更完美。
如何瘦腰和肚子最快最有效？让我们来看看如何快速而有效地减少腰围与肚子。
众所周知，减肥应从重要的三个方面着手――营养、运动和心理。营养是减肥的基础，因此，若要减少腰围和肚子，就必须从调整营养入手。首先，要减少摄入不必要的脂肪，特别是动物性脂肪，另外，应大量食用蔬菜、水果和全谷物等低热量食物，加强蛋白质摄入，以有效增加新陈代谢。
其次，要增加运动量。可以尝试一下有氧运动和有氧运动。腰部收紧、腹部收紧及有氧运动是较为有效的减腰减肚方式，例如：游泳、慢跑、打球、跳舞等，运动时间逐渐增加。热身后，要做一些能够锻炼腰部和腹部肌肉的运动，例如：引体向上、瑜伽、浮潜、仰卧起坐等，以达到瘦腰和肚子的目的。
最后，要改变心态。保持积极乐观的心态，可以更快地达到减腰减肚的效果。与沮丧烦躁相反，积极乐观的心态能够提振体内新陈代谢，激发减腰减肚的积极性。
综上所述，想要快速而有效地瘦腰和肚子，就要从调整营养、增加运动量、改变心态入手，并在营养、运动和心理方面保持积极乐观，定期记录减腰减肚的进展，以及按时吃药，坚持不懈，就可以达到预期的收获。
