减轻大腿和臀部赘肉是许多女性所面对的一个问题。这些区域通常是存储脂肪的地方，而且难以减下去。不过，如果你想要改变自己身形，还是有一些方法可以试试的。
首先，你需要关注你的饮食。饮食健康和减重密不可分。饮食需要控制卡路里的摄入量，以达到减肥的效果。可以将主要的食物都换成低热量，高营养的食物，例如蔬菜、水果、全麦面包以及鸡肉、鱼类等。同时应该避免过量的油脂、碳酸饮料、咖啡及糖果等高卡路里食物。
其次，适当的运动也是非常重要的。需要进行有氧运动以燃烧脂肪，增强心肺能力。步行，跑步、骑自行车和游泳等运动，是非常不错的选择。另一方面，力量训练可以帮助加强腿部和臀部肌肉，需要注意的是运动强度和频率要慢慢增大，适量进行。
最后，按摩也是一个不错的方法来减轻大腿和臀部赘肉。按摩技巧可以促进血液循环，加速脂肪燃烧。一个简单的方法是：使用类似按摩油的热身产品，开始轻轻揉动、揉捏、拍打和按摩。在3周内施加按摩两次，在不伤害肌肤的前提下，逐渐增加按摩时间和到达更深层次的肌肤。
那么适当的减小大腿和臀部赘肉的同时，我们也要注意自己的坚持和宽容。不要过于强求自己达到健康的标准和身体的完美形态。只要坚持决心并逐渐形成健康的饮食习惯和适度的运动习惯，跟自己的体质适当的搭配，相信会逐渐得到体型的调整，达到自己内外兼修的目的。
想要减大腿最有效最快？试试以下方法吧！
首先，饮食方面一定要控制，特别是碳水化合物、糖类和油脂的摄入量。建议多吃蔬菜、水果、低脂蛋白质等健康食物，控制总热量摄入，让身体进入减肥模式。
其次，在健康的饮食基础上，增加有氧运动量也非常重要。有氧运动能够促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。例如，慢跑、快走、游泳、健身卡路里等。以中高强度有氧运动为主，每周至少进行3次，每次运动时间在30分钟以上，可以快速高效地燃烧体内的脂肪，多训练大腿等肌群，也能让大腿线条更加紧致。
此外，有氧运动之外，选择一些有针对性的运动来练习大腿部位也非常重要。比如深蹲、弓步、靠墙蹲、登山式等，都是针对大腿肌肉刺激很大的运动。多做这些有针对性的有效拉伸锻炼，可以加速大腿肌肉的燃脂、增加肌肉质量和塑造大腿曲线。
除此之外，有些人需要注意饮食习惯的改变，尽量少喝饮料，甜品等等，多喝绿茶等茶水，帮助身体排毒，并且保持良好的饮食习惯。
总之，要想快速减下大腿上的赘肉，综合以上方法一定会很有效果。饮食控制加有氧训练为主，同时在家或健身房进行一些大腿拉伸运动可以快速消除大腿肥肉，使大腿线条更显瘦，更加性感。
