瘦后腰两侧赘肉的动作[后腰两侧赘肉形成原因]

瘦后腰两侧赘肉的动作

不少人减肥成功后，腰侧依旧有赘肉，这是因为减肥时并没有特别针对该部位进行锻炼。今天，我们就给大家介绍几个针对瘦身腰侧的有效动作，帮助消灭腰侧赘肉。

1.侧卧腿拉伸

这个动作可以有效强化腹肌和腰部肌肉，缩小腰部尺寸。具体操作方法如下：

1.侧卧于瑜伽垫上，双臂舒展略微向前，下臂搭在前方，手臂抵住垫子以保持身体平衡。

2.向后伸出顶端的腿，直到感受到腰部的负重。吸气，抬起脚，伸展腿部，同时向上抬起脚尖，尽可能使脚趾指向天花板。吐气慢慢将脚回到初始位置，重复数次。

2.跳跃大步走

跳跃大步走是一种热量消耗较高的心肺运动，通过加强腿部的肌肉力量和有氧运动来收缩腰部大小，并修饰腰部线条。

1.站立，然后分别踏出一条腿，保持跨幅相等，同时跳跃上去。

2.在空中旋转身体，并落在另一侧的腿上。

3.将身体稳定到侧踢上，将自己的脚追平，重复动作。

3.侧卧臀部抬起

臀部抬起动作可以帮助收紧臀部、腰部和腹肌。

1.侧卧在地上，靠在自己的一侧上，然后弯曲你的肘曲，将头部放置在自己的手臂上。

2.弯曲自己的腿，小腿和大腿之间形成直角。

3.用另一个手臂撑在身体前面，该手臂和身体平行。

4.用屁股肌肉抬起屁股，尽可能的抬高，稍稍停留，然后放下。

以上三个动作都很有效，但一定要坚持做才能收到明显的效果。在运动前要充分热身，必要时可以请教专业教练，学习正确的操作方法和注意事项，才能安全、高效地练习。

后腰两侧赘肉形成原因

现代人生活速度加快，大都久坐不动，饮食不规律，再加上缺乏运动，导致很多人的以后腰两侧赘肉明显，给人们的健康和美观造成很多不良影响。那么，以后腰两侧赘肉的形成原因究竟是什么呢？

原因一：缺乏运动

现代社会，很多人都习惯了长时间的坐姿和久站，这使得身体的脂肪比例偏高，身体的肌肉得不到适当的锻炼，积累的脂肪就不断地在身体的某些地方堆积，最终也会导致以后腰两侧赘肉的形成。

原因二：饮食习惯不佳

现代饮食中的高能量、高脂肪、高盐、高糖等食物过多，很难通过运动和身体消耗掉这些能量，造成身体热量摄入过多，导致身体内部多余的能量主要通过形成脂肪过剩来储存，最终会在以后腰两侧形成赘肉。

原因三：代谢缓慢

人的代谢系统各不相同，由于个人原因也可能导致代谢缓慢，慢性缓慢代谢导致身体摄入的热量无法适时消耗，残留的能量就会在身体某些部位进行积累，很容易在以后腰两侧形成赘肉。

综上所述，以后腰两侧赘肉的形成存在多个因素，而我们也可以从饮食、运动、代谢等方面进行适当的调节，比如吃清淡、做有氧运动、加强新陈代谢等等，以减缓赘肉的生成，健康地度过每一天。