首先，坚持做一些下巴的拉伸运动。例如，张嘴向上看天花板，尽量用嘴唇碰触上方的牙齿，然后慢慢放松，重复次数可以根据个人情况而定。这个动作可以让下巴肌肉活跃起来，加速代谢，形成细小的肌肉线条。
其次，饮食上需要注意，选择低脂、低热量的食物，如各种蔬菜、水果、鱼类等。避免高热量、高脂肪的食品，如炸鸡、肉类、饮料等，这些会让体内的脂肪堆积得更快。
除了上述方法之外，还可以尝试按摩、霜膜、面膜等方法进行下巴赘肉的改善。面部按摩可以使下巴周围的肌肉更紧致，霜膜和面膜也有紧致效果，可以帮助肌肉得到运动外更好的修复和保养。
最后，还有一点需要特别注意的是，避免长时间低头，这是导致下巴赘肉严重的原因之一。经常保持眼睛平视，偶尔上下左右摆动一下，可以加速血液循环，有效消除下巴赘肉。
综上所述，快速减下巴赘肉并不是令人困难的事情。根据个人情况合理选择上述方法，配合饮食和生活习惯的调整，不久后就能看到不错的效果。当然，要想下巴变得更加紧致，也可以通过经过专业培训的医生的脂肪注射等手术方法达到更好的成果。
1.调整饮食习惯
饮食对于身体健康和形体管理来说有着至关重要的影响。如果要让下巴肉变少，就要注意饮食习惯。不建议暴饮暴食，也不要绝食减肥。可以多吃蔬菜、水果、蛋白质、坚果以及全谷类食品等高纤维食物。避免吃垃圾食品、高糖高脂肪食品等。
2.运动减肥
运动减肥是最为有效的方法之一。可以选择一些针对下巴的运动，比如将下巴收紧并放松，重复做几次。还可以进行瑜伽、普拉提等全身性的运动，提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧。运动不仅可以减肥，还可以塑形，让身体更加匀称。
3.注意睡眠质量
睡眠质量对于身体健康非常重要。如果长时间睡眠不足或者睡眠质量差，就会导致身体状态不佳，造成脂肪囤积，尤其容易在面部和下巴部位积累脂肪。所以要注意保持每天足够的睡眠时间，有助于减少下巴肉。
4.桔子皮按摩法
桔子皮按摩法是一种针对下巴肉的按摩方法。具体操作是将桔子皮搓热，然后轻轻按摩下巴部位，每天坚持数分钟。这个方法可以刺激下巴部位的肌肉，促进血液循环，有利于燃烧掉下巴部位的脂肪。
5.装扮法
如果实在没时间去做运动或按摩等瘦脸方法，就可以考虑通过装扮来掩盖下巴肉。可以选择一些领尖的衣服，比如V领上衣及衬衫，会缩短脖子的长度，使下巴部位更加突出，从而起到掩盖下巴肉的作用。
总的来说，要想让下巴肉变少，最关键的还是调整饮食习惯、坚持运动减肥，同时注意睡眠质量，以及可以尝试一些按摩等方法。只有长期坚持，才能得到显著的效果。
