下巴肥胖是很多人面部形态的困扰所在，常常让人感觉脸部无精神、显得臃肿，十分影响面部美观度。不同减肥方法对不同人群有效性也不尽相同，因此需要针对性且综合运用的方法来达到减掉下巴的肥肉的目的。
一、正确认识减掉下巴肥肉的方法
想要减掉下巴肥肉，最根本的是要知道它是因为什么导致的。下巴肥胖主要是由于人体热量摄入量大于消耗量所产生的脂肪囤积，在面部表现则是下巴形态的变大，所以想要减肥就要进行有效的热量控制和消耗。
二、饮食上的改善
1、饮食要清淡
饮食上要避免食用过多的高脂肪、高热量的食品，比如说甜品、饼干、油炸食品、鸡皮等食品，适当增加蔬菜和水果的摄入。蔬菜和水果中含有的膳食纤维可以帮助加速肠道清理，使得身体内的废物和毒素可以及时排除，有利于新陈代谢的增强。
2、饮食规律
三餐时间要规律，不要饿了才想起来吃饭，不然容易影响肠胃消化功能，造成胃酸过多情况，也容易导致食欲紊乱。
3、配合口腔运动
在饮食时多咀嚼，让口腔得到运动，增加唾液分泌量，有利于消化和代谢。
三、睡眠运动方面
1、要保证充足睡眠量
人体在睡眠时是处于新陈代谢恢复的状态，睡眠不足容易让肌肤出现水肿和疲劳感，加大面部肉瘤存留的风险，容易出现下巴肥胖。
2、做适当的运动
运动是减肥的必备手段，适当的运动有助于加速新陈代谢、消耗热量。对于想要减掉下巴肥肉者，可以有针对性的选择一些面部运动，比如说将嘴唇闭紧后，慢慢伸舌头，用力按压下巴，并放松，每次坚持10次，可以有效地消除面部脂肪。
四、医美手段
当然最简单的方式还是通过美容整形手段来改善，这种方法的优点是便捷快速、安全稳定，可以帮助更快实现瘦下巴的效果。
1、注射瘦脸针
注射瘦脸针是一种精细微创美容术，通过注射瘦脸针，达到瘦面部、提升面部轮廓的效果，让面部更加紧致。
2、激光溶脂
激光溶脂是目前比较流行的一种美容方法，它通过激光照射到皮肤表面，破坏皮下脂肪细胞，使其代谢掉，从而达到减肥的目的。激光溶脂不会破坏普通细胞，所以安全性很高，得到广泛应用。
综上述，减掉下巴肥肉不是三五天的时间就可以解决的问题，必须从饮食、生活习惯等方面作出合理的改变，长期坚持的减肥方案比任何一种急于求成的方式都更加可靠。不过，如果想要来个效果明显的瘦脸，适当的医美手段也可以是一个不错的选择。
