怎样瘦肚子和腰上的赘肉？这是很多人心中的疑问。其实，只要坚持适当的运动和饮食控制，是可以成功瘦下腹部和腰部赘肉的。
首先，我们需要了解一下肚子和腰部赘肉产生的原因。它们往往是因为摄入的热量过多，但消耗的热量不足。因此，最重要的是控制饮食。适量减少脂肪、高热量的食物的摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果等低热量、高营养的食物的摄入，同时要保证营养均衡。
第二，我们需要积极参加运动。做肚子和腰部赘肉的运动应该是多角度全面的。以下动作供大家借鉴：
1.仰卧起坐
这是最普通的肚子运动了。躺在地上，双手叉在胸前，双脚固定。先用腹肌将上身向前仰起，再慢慢放回原位。每组做15个，每天可以做2-3组。
2.踩单车运动
这个动作也比较常见，不仅锻炼了腹肌，而且还能锻炼到腿部肌肉。躺在地上，将双手叉在胸前，双腿弯曲抬起。然后交替向左右伸展腿，像踩单车一样。每组做15个，每天可以做2-3组。
3.侧卧腿举
这个动作主要锻炼腰部，能够缩小腰围。侧卧，将右手枕在头下，左手放在身体前面。然后抬起左腿使身体悬空，然后再放下来。每组做15个，每天可以做2-3组。
4.平板支撑
这个动作也好处多多，它可以锻炼腹肌和腰部肌肉。俯卧，手肘支撑在地面上，手肘与肩齐平，身体挺直。保持这个姿势，不停呼吸，尽量坚持20-30秒。每天可以做2-3组。
减肥还是需要我们坚持，要有耐心。希望大家从今天开始，选取合适的方式瘦肚子和腰上的赘肉！
减肚子上的赘肉动作是许多人都想学习的内容，特别是那些以减肥为目的的人们。一个健康、美丽的身体需要有一个平坦、紧实而没有赘肉的腹部。而要达到这样的效果，就需要掌握一些有效的锻炼动作，并且坚持每天进行。
首先，我们需要了解缩小肚子尺寸的原理。人们通过肌肉训练可以有效的减少腹部脂肪，因为肌肉可以消耗脂肪，所以增加腹部肌肉可以减少腹部的脂肪储存。下面，我们将介绍一些可以锻炼到腹部肌肉的动作。
1. 仰卧伸展运动
仰卧，屈膝，双手托住头部。慢慢在胃部和盆骨之间进行缩小。可以运动10-15个重复动作，每天进行3次。
2. 模拟自行车运动
仰卧的状态下，双手放在头上，腿部抬高，像踩车一样交替向上，令肚子的双肩离开地面。5分钟的时间里，尽量将双膝向胸部摩擦。
3. 地板翻滚运动
用小的姿势*进行练习，平躺在地上，双手交叉抱于胸前，双腿弯曲，向一侧转身，大腿与身体成90度角，呆5秒后，放松。然后，向另一侧依次向右转动5-8次。
4. 下腹脂肪的燃烧
躺在地上，双臂伸展成Y形状，双腿抬起，双臀和脚尖同时扣紧、松开。有节奏地重复操作20-30次，使腹部得到深度挤压。
5. 腹部收缩运动
双脚平放在地上，小腿为垂直状态，双手用力托起头部，然后进行上下移动。重复做6次，每次保持3秒钟，最后休息20秒钟，再进行下一组。
上述动作不仅简单，而且可以轻松来做，而每个人的身材都会因此得到不同的提升，避免了传统运动的单调而枯燥。当然，在进行这些动作之前，我们需要先进行网上关于运动的一些调查，制定适合自己的运动计划，以此来达到减肥的目标。
